31.03.2020

Путь к долголетию: как предотвратить опасные для жизни состояния у мужчин

Жизнеугрожающие состояния у мужчин и как их избежать

Почти все знают, что мужчины в среднем живут меньше, чем женщины. Но в последнее время для мужчин появились хорошие новости – их долголетие достижимо, если своевременно диагностировать и лечить некоторые самые распространенные проблемы.

Как сообщает verywellhealth.com, принятие определенных мер помогает предотвратить некоторые из основных причин смерти у пожилых мужчин.

Болезни сердца

Ишемическая болезнь сердца, при которой артерии, служащие сердцу, сужаются и уплотняются, является основной причиной сердечных приступов. Риск сердечных заболеваний у мужчин значительно возрастает после 45 лет.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это

  • Избегайте курения. Употребление табака связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Контролируйте уровень холестерина и держите его в пределах здорового диапазона.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Ешьте полезные для сердца продукты, такие как свежие фрукты, овощи, цельное зерно, орехи, рыба и другие продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных и транс-жиров.
  • Регулярно делайте упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, в идеале 30 минут 5 раз в неделю.

Рак

Рак легких, простаты и колоректальный рак являются наиболее смертельными формами заболевания у мужчин. Хотя семейный анамнез рака может увеличить ваши шансы заболеть, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать свой риск.

Что можно сделать, чтобы предотвратить развитие рака

  • Не курите сами и избегайте пассивного курения.
  • По возможности избегайте загрязнения воздуха и воздействия химических веществ на работе и дома.
  • Соблюдайте здоровую диету, больше употребляйте фрукты, овощи, клетчатку и рыбу, при этом уменьшая количество жиров и мяса.
  • Будьте физически активными.
  • Ограничьте употребление алкоголя до одного-двух напитков в день; более высокое употребление связано с более высокой заболеваемостью раком толстой кишки и легких.
  • При необходимости наносите солнцезащитный крем, если у вас есть любые изменения кожи, такие как родинки, проверите их у вашего доктора.
  • Будьте внимательны к скрининговым тестам для раннего выявления рака ободочной и прямой кишки, если вам за 50.

Хронические заболевания нижних дыхательных путей

К ним относятся хронический бронхит и эмфизема, которые вместе составляют хроническое обструктивное заболевание легких или ХОБЛ. Курение, включая сигареты, сигары и трубки, повышает вероятность смерти от ХОБЛ в 12 раз по сравнению с человеком, который никогда не курил. Другие переносимые по воздуху загрязнения, такие как радон, асбест и выхлопные газы автомобилей, также могут способствовать заболеванию легких.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это

  • Не курите, если курите – бросьте.
  • Избегайте пассивного курения.
  • Избегайте других переносимых по воздуху загрязнителей, включая пыль и химические пары.

Инсульт

Инсульт возникает, когда мозг не получает нужной ему крови, из-за закупорки или разрыва кровеносного сосуда в мозге. Ваш риск инсульта выше, если у вас диагностировано высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить развитие инсульта

  • Проверьте свое кровяное давление. Нормализация высокого кровяного давления снижает риск развития инсульта и сердечных заболеваний.
  • Уменьшите потребление натрия, чтобы снизить артериальное давление.
  • Держите диабет под контролем.
  • Если вы курите, примите меры, чтобы бросить курить, так как курение увеличивает риск возникновения инсульта.
  • Пейте алкоголь в меру; то есть не более одного-двух напитков в день.
  • Регулярные физические упражнения и здоровое питание с низким содержанием насыщенных жиров могут снизить риск.

Диабет

Если у вас диабет, ваше тело испытывает проблемы с использованием глюкозы из пищи в качестве топлива. Многие мужчины не знают, что у них диабет, пока у них не появятся такие симптомы, как потеря зрения и эректильная дисфункция. Диабет 2 типа может быть предотвращен или, по крайней мере, отсрочен.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить диабет

  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Если у вас семейная история диабета, поговорите с врачом о скрининге.
  • Соблюдайте здоровую растительную диету, которая включает в себя много свежих фруктов и овощей, цельного зерна и рыбы, избегая при этом добавления сахара, жиров и соли.

Как видите, основные причины развития проблем со здоровьем у пожилых мужчин – курение, употребление алкоголя и избыточный вес. Вам наверняка дорого ваше здоровье, поэтому подумайте, нужно ли вам продолжать следовать вредным привычкам или вы готовы от них отказаться.

Помните, что существуют специалисты, которые помогут вам бросить курить, употреблять спиртные напитки и дадут другие советы по изменению вашего образа жизни для вашего долголетия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.