Женщина спит

Есть ли у меня утренняя депрессия и как это лечится?

Суточное изменение настроения, также известное как утренняя депрессия, является симптомом депрессии, которая обычно характеризуется ухудшением самочувствия (ощущением себя более грустным, более вялым) по утрам, но улучшением в течение дня. Это может быть вызвано нарушениями в циркадных ритмах человека.

Этот симптом часто связан с подтипом крупного депрессивного расстройства, известного как меланхолическая депрессия. Иногда изменения образа жизни или поведения могут помочь человеку справиться с утренней депрессией. Светотерапия и / или лекарства также могут помочь.

Симптомы

Вообще говоря, люди с депрессией, у которых есть суточные изменения настроения, чувствуют себя хуже - печальнее, мрачнее, лишены мотивации - утром, но имеют тенденцию к подъему настроения в течение дня. Есть много способов, которые могут встречаться в сочетании с плохим настроением по утрам:

  • спать дольше, чем обычно, что называется гиперсомния,
  • проблема проснуться или даже встать с кровати,
  • вялость и нехватка энергии, затрудняющие начало или завершение основных утренних занятий, таких как приготовление кофе или завтрак, принятие душа, бритье, чистка зубов, одевание и т. д.,
  • ощущение как будто вы движетесь сквозь туман, что приводит к проблемам с фокусировкой или концентрацией,
  • разочарование или раздражение,
  • отсутствие энтузиазма или интереса к продолжению дня, даже если ожидаются приятные мероприятия.

Причины плохого утреннего настроения

Причина изменения суточного настроения до конца не выяснена, но считается, что оно связан с циркадным ритмом человека - естественным паттерном изменений бодрствования, температуры тела, кровяного давления и гормонов, через которые организм проходит в течение 24 часов.

Нетрудно понять, как нарушения в этих ритмах могут играть роль в депрессии. Даже люди, у которых нет расстройства настроения, могут испытывать проблемы с тем, насколько хорошо или как долго они спят, в зависимости от изменений циркадного ритма.

Фактически, у уязвимых людей, особенно с депрессией, любая нерегулярность внутренних часов, режима сна, внешнего света и темных сигналов (например, когда солнце встает и садится) может вызвать перепады настроения и нестабильность. Даже перемена обычной схемы сна (ложиться спать и вставать каждый раз в разное время) может повлиять на настроение человека.

Положительным моментом является то, по данным исследований, что внесение изменений в целях стабилизации взаимосвязей между такими видами деятельности, как сон, бодрствование, прием пищи, физические упражнения, время приема пищи и лекарств, может помочь уменьшить влияние суточных изменений настроения.

Лечение утренней депрессии

Неясно, является ли депрессия причиной нарушений циркадного ритма или нарушения циркадного ритма способствуют депрессии. Тем не менее, есть небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь стабилизировать циркадный ритм, что может помочь. Советы перечислены ниже.

  1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
  2. Не спите слишком много. Если вам нужно вздремнуть, спите недолго.
  3. Сделайте свою спальню местом, способствующим сну. Пусть она будет тихим, прохладным и темным помещением.
  4. Не делайте никаких действий в своей постели, кроме сна или секса. Ваш мозг связывает вашу кровать с тем, что вы там делаете, поэтому, если вы смотрите телевизор или играете в игры, вашему мозгу будет сложнее отключиться.
  5. Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном, так как оба могут помешать заснуть и / или повлиять на качество сна. То же самое относится и к табаку: если вы курите, зная, что это может помочь вашему настроению, есть ли у вас депрессия или нет, это одна из многих веских причин отказаться от этой привычки.
  6. Регулярная активность важна для того, чтобы помочь регулировать настроение и хорошо спать, но время является ключевым: займитесь своей ежедневной тренировкой, по крайней мере, за четыре часа до того, как вы достигнете сена.
  7. Выключите все электронные экраны, включая телевизор и даже мобильный телефон, как минимум за час до сна. Свет от этих экранов может заставить мозг думать, что уже утро, что затрудняет засыпание.

Фототерапия также может быть полезной. Фототерапия, также известная как светотерапия или световой короб, заключается в том, что яркий свет полного спектра излучается прямо в глаза. Свет имитирует естественный свет наружного освещения и может воздействовать на химические вещества мозга, связанные с настроением. Фототерапия используется для лечения множества медицинских проблем, в частности биполярного расстройства, а также нарушений сна, таких как бессонница, шизоаффективное расстройство и предменструальный синдром.

Некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, могут также уменьшить суточные изменения настроения, в частности, ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRIs). Примеры SNRI включают Cymbalta (дулоксетин), Fetzima (левомильнаципран) и Pristiq (десвенлафаксин). Эти препараты блокируют реабсорбцию двух химических веществ мозга - сератонина и норадреналина - так что большее количество этих нейротрансмиттеров остается в мозге.

Исследования показывают, что так называемый атипичный антидепрессант, агомелатин, может быть даже более эффективным при лечении суточных изменений настроения при большой депрессии. Этот препарат, который продается под торговой маркой Valdoxian в Великобритании, но еще не продается в Соединенных Штатах, является синтетической формой гормона мелатонина. Похоже, что он помогает улучшить режим сна в дополнение к высвобождению норадреналина и дофамина.

Утренняя депрессия, если вы не можете самостоятельно справиться с ней с помощью правильного регулирования режима сна и отдыха – повод проконсультироваться с врачом.