счастливая девушка

Современная жизнь в спешке истощает нашу энергию. Ежедневная рутина и проблемы приводят к постоянному стрессу. Если вы хотите оставаться спокойным в любых ситуациях, следуйте этим простым 8 советам.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

1.Отпустите проблему

Эта вещь сейчас кажется для вас концом света? Это не так (точно). Постоянное размышление о стрессовой ситуации не принесет пользы, поэтому просто отпустите ее.

2.Дышите

В следующий раз, когда вы окажетесь лицом к лицу в стрессовой ситуации, в которой вам необходима спешка, остановитесь на минуту и выполните следующие шаги:

Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (настолько глубоких, чтобы ваш живот максимально выходил вперед с каждым вдохом).  Представьте себе, что с каждым выдохом стресс покидает вас.

Улыбнитесь. Или изобразите улыбку. Очень сложно сохранять гнев с забавной усмешкой на лице.

Не стесняйтесь повторять эти шаги каждые несколько часов, сколько будет необходимо.

3.Постарайтесь расслабиться

 

После дыхательных упражнений, проверьте мышцы вашего тела на перенапряженные участки. (Стиснутые челюсти? Сжатые плечи? Что-то иное?). Осторожно прикоснитесь или помассируйте область, которая находится под напряжением, чтобы простимулировать расслабление (это поможет вам представить, что вы находитесь в месте, которое вас успокаивает: пляж, горячая ванна, или природная тропа, например).

4.Ешьте медленно

Замедлите процесс принятия пищи, если вы хотите научиться терпению или сбросить вес. Торопливый прием пищи это быстрый путь съесть больше, чем вам нужно (и заполучить боль в животе). Станьте гурманом, который обращает внимание на вкус, текстуру, аромат каждого блюда. Пережевывайте пищу медленно, пытаясь угадать ингредиенты каждого блюда. Медленный прием пищи снизит также стремление к «ночным перекусам».

5.Наслаждайте путем

Сосредоточенность на конечном результате приводит к переутомлению. Преследуете смелую, амбициозную цель, которая требует большое количество внимания и терпения? Разделите ее на несколько мини-целей, по достижению которых можно отметить это событие. Давать себе подобный повод для радости помогает развивать терпение, оставаться воодушевленным и получать удовольствие от процесса достижения своих целей.

6.Посмотрите на полную картину

В следующий раз, когда вы обнаружение, что находитесь под нервным стрессом, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это также беспокоить меня:

  • На следующей неделе?
  • В следующем месяце?
  • В следующем году?
  • В следующие 10 лет?

Подсказка: нет, не будет. Вероятнее всего, что те вещи, которые вас так волнуют сейчас, не будут иметь для вас такое значение на следующей неделе (может быть даже завтра). Перестаньте так переживать о вещах, которые вы не можете контролировать, потому что вы только нервничаете из-за этого лишний раз. Этот способ поможет вам также сохранить спокойствие в конфликтной ситуации и найти компромисс.

7.Прекратите быть таким перфекционистом

Вы не совершенны и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает что он совершенен, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование от себя постоянного совершенства (или от кого-то другого) только способствует вашему стрессу, потому что это невозможно.

8.Практикуйте терпение каждый день

Старайтесь каждый день сохранять спокойствие. Попробуйте прогуляться долгое время по большому парку или по лесу.

Если вам удается сохранять спокойствие, вы можете помочь другим людям справиться со стрессом и меньше нервничать, рассказав об этом. Оставляйте свои лайфхаки в комментариях ниже.

Что помогает вам избавиться от стресса?

 

Источник: https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/8-ways-stay-calm-and-cool-how-more-patient-and-less-stressed.html

Нарушения языкового развития - нередкое, но малоизвестное явление Рецензентами новой научной статьи о нарушениях языкового развития стали дети В то время как мы ожидаем, что ученые будут публиковаться в журналах, предназначенных для коллег, пара западных исследователей недавно нацелилась на более молодую аудиторию - намного моложе. Рецензентам их новейшей научной статьи «Нарушение языкового развития: условия детства, о которых нам нужно поговорить», являются...
Ученые выявили пути мозга, отвечающие за альтруизм Пути мозга к воображению могут содержать ключ к альтруистическому поведению В те доли секунды, когда люди видят других в бедственном положении, нервные пути в мозге поддерживают стремление помочь через грани воображения, которые позволяют людям увидеть эпизод по мере его развития и представить, как помочь нуждающимся, по словам команды исследователей. Этот процесс упоминается как эпизодическое...
Одобрено новое лечение против ВИЧ Одобрен новый препарат против ВИЧ: два лекарства в одной таблетке Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) объявило об одобрении Dovato, препарата против ВИЧ для людей, которые ранее не получали антиретровирусную терапию. Новый препарат предназначен для людей, у которых нет известной или предполагаемой устойчивости к терапии. Ранее терапия для...
Артроскопия в некоторых случаях точнее, чем МРТ При диагностике хондральных дефектов коленного сустава артроскопия более эффективна, чем МРТ По словам ученых, артроскопия для постановки поражения в хондральной области коленного сустава является более точным методом диагностики, чем магнитно-резонансная томография. Хондральные повреждения колена являются распространенным источником боли у спортсменов, но один из основных методов диагностики и постановки этих...
Адекватное лечение ХБП важно для снижения рисков прогрессирования заболевания. При хронической болезни почек пациентам требуется улучшение качества медицинской помощи из-за распространенности неконтролируемой гипертонии и диабета Пациенты с хронической болезнью почек (ХБП) имеют высокую распространенность неконтролируемой гипертонии и диабета, но использование статинов в этой группе ниже руководящих принципов контроля холестерина, согласно недавно проведенному...
ВИЧ был использован в лечении заболевания ВИЧ был использован для генной терапии серьезного заболевания иммунной системы Американские ученые сообщили, что они использовали ВИЧ, чтобы сделать генную терапию, которая вылечила восемь детей с тяжелым комбинированным иммунодефицитом или болезнью «мальчика в пузыре». Результаты нового исследования были опубликованы в New England Journal of Medicine. Дети, рожденные практически без иммунной защиты,...
Новая технология в лечении ожогов предполагает использование спрея. Новый метод лечения ожогов позволит значительно повысить эффективность лечения У миллионов людей, которые ежегодно страдают от тяжелых ожогов и ссадин, появилась новая надежда. ReCell, регенерирующее решение для клеток кожи, является первым в своем роде лечением, одобренным Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США для кожи спины. Во всем мире очень большое количество человек...
Использование стволовых клеток для лечения эпилепсии - новая перспективная методика. Стволовые клетки для лечения эпилепсии: механизм действия, стадия испытаний Эпилепсия является неврологическим состоянием, характеризующимся повторяющимися эпизодами судорог. У большинства случаев эпилепсии нет четкой известной причины, кроме генетических факторов. Первичным патогенезом генетических форм эпилепсии является аномальная экспрессия определенных рецепторов в головном мозге, что...

Больше новостей науки и медицины читайте по ссылке  Новости медицины