счастливая девушка

Современная жизнь в спешке истощает нашу энергию. Ежедневная рутина и проблемы приводят к постоянному стрессу. Если вы хотите оставаться спокойным в любых ситуациях, следуйте этим простым 8 советам.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

1.Отпустите проблему

Эта вещь сейчас кажется для вас концом света? Это не так (точно). Постоянное размышление о стрессовой ситуации не принесет пользы, поэтому просто отпустите ее.

2.Дышите

В следующий раз, когда вы окажетесь лицом к лицу в стрессовой ситуации, в которой вам необходима спешка, остановитесь на минуту и выполните следующие шаги:

Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (настолько глубоких, чтобы ваш живот максимально выходил вперед с каждым вдохом).  Представьте себе, что с каждым выдохом стресс покидает вас.

Улыбнитесь. Или изобразите улыбку. Очень сложно сохранять гнев с забавной усмешкой на лице.

Не стесняйтесь повторять эти шаги каждые несколько часов, сколько будет необходимо.

3.Постарайтесь расслабиться

 

После дыхательных упражнений, проверьте мышцы вашего тела на перенапряженные участки. (Стиснутые челюсти? Сжатые плечи? Что-то иное?). Осторожно прикоснитесь или помассируйте область, которая находится под напряжением, чтобы простимулировать расслабление (это поможет вам представить, что вы находитесь в месте, которое вас успокаивает: пляж, горячая ванна, или природная тропа, например).

4.Ешьте медленно

Замедлите процесс принятия пищи, если вы хотите научиться терпению или сбросить вес. Торопливый прием пищи это быстрый путь съесть больше, чем вам нужно (и заполучить боль в животе). Станьте гурманом, который обращает внимание на вкус, текстуру, аромат каждого блюда. Пережевывайте пищу медленно, пытаясь угадать ингредиенты каждого блюда. Медленный прием пищи снизит также стремление к «ночным перекусам».

5.Наслаждайте путем

Сосредоточенность на конечном результате приводит к переутомлению. Преследуете смелую, амбициозную цель, которая требует большое количество внимания и терпения? Разделите ее на несколько мини-целей, по достижению которых можно отметить это событие. Давать себе подобный повод для радости помогает развивать терпение, оставаться воодушевленным и получать удовольствие от процесса достижения своих целей.

6.Посмотрите на полную картину

В следующий раз, когда вы обнаружение, что находитесь под нервным стрессом, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это также беспокоить меня:

  • На следующей неделе?
  • В следующем месяце?
  • В следующем году?
  • В следующие 10 лет?

Подсказка: нет, не будет. Вероятнее всего, что те вещи, которые вас так волнуют сейчас, не будут иметь для вас такое значение на следующей неделе (может быть даже завтра). Перестаньте так переживать о вещах, которые вы не можете контролировать, потому что вы только нервничаете из-за этого лишний раз. Этот способ поможет вам также сохранить спокойствие в конфликтной ситуации и найти компромисс.

7.Прекратите быть таким перфекционистом

Вы не совершенны и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает что он совершенен, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование от себя постоянного совершенства (или от кого-то другого) только способствует вашему стрессу, потому что это невозможно.

8.Практикуйте терпение каждый день

Старайтесь каждый день сохранять спокойствие. Попробуйте прогуляться долгое время по большому парку или по лесу.

Если вам удается сохранять спокойствие, вы можете помочь другим людям справиться со стрессом и меньше нервничать, рассказав об этом. Оставляйте свои лайфхаки в комментариях ниже.

Что помогает вам избавиться от стресса?

 

Источник: https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/8-ways-stay-calm-and-cool-how-more-patient-and-less-stressed.html

женщин Работа над сознанием может улучшить психическое здоровье Сознание - осознание себя и своего окружения - часто называют «трудной проблемой». Научно объяснить, как мозг может создать субъективный опыт, который является чем-то нематериальным, - физический объект, нелегко. Но понимание того, как работает сознание, может помочь нам найти способы лечения, когда что-то идет не так. Здоровые люди могут более...
легкие Исследования указывают на возможную цель в лечении идиопатического легочного фиброза Давние догмы говорят, что фиброз легких при таких заболеваниях, как идиопатический легочный фиброз или ИЛФ, является результатом повторного повреждения альвеолярного эпителия, за которым следует нарушение регуляции. Новые исследования опровергают эту парадигму и предполагают возможную цель лечения легочного...
нейрон Ученые совершили прорыв в лечении болезни Паркинсона Исследователи добились значительных успехов в поиске новых методов лечения болезни Паркинсона. Управляя экспрессией генов клеток в мозге, не относящихся к нейронам, они смогли продуцировать новые дофаминовые нейроны. Исследование, выполненное на мышах и клетках человека, опубликовано в журнале Nature Biotechnology. Перепрограммируя клетки в мозге, ученые смогли улучшить моторные...
лаборатория Новая технология может помочь определить новые методы лечения заболеваний печени Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) - накопление жира в печени у людей, которые пьют мало или вообще не употребляют алкоголь - все чаще встречается во всем мире. В настоящее время нет утвержденных лекарств для лечения НАЖБП, которая, по прогнозам, вскоре станет основной причиной хронических проблем с...
Курение В Детройтской больнице пациенту для лечения поражения из-за использования вейпов проведена пересадка легких   Врачи в Детройтской больнице провели двойную пересадку легких человеку, чьи легкие были повреждены в результате вейпинга. Никакие другие подробности пересадки пока не были опубликованы. Однако пациент попросил свою медицинскую команду поделиться фотографиями и обновлениями, чтобы...
руки Разработан новый метод лечения болезни Паркинсона При нейродегенеративных состояниях, таких как болезнь Паркинсона, нейроны из определенной группы начинает погибать один за другим, вызывая проблемы с движением и другие симптомы. Ученые давно сосредоточились на выяснении, почему эти нейроны гибнут. Теперь оказывается, что они могут оставаться живыми. Исследователи обнаружили, что пораженные...
капсулы Ученые разработали препарат, замедляющий рост опухоли и усиливающий противоопухолевый ответ Соединение, разработанное учеными, блокирующее метаболизм глутамина, может замедлить рост опухоли, изменить ее микроокружение и способствовать выработке высокоактивных противоопухолевых Т-клеток. Препарат, «пролекарственная» версия антагониста глутамина DON, был разработан таким образом, чтобы активная форма...
кровь Разработана новая методика выявления частой причины тромботической микроангиопатии Существует группа заболеваний, симптомы которых имеют общее происхождение: поражение эндотелиальной ткани, которое покрывает внутреннюю часть кровеносных сосудов. Это повреждение, называемое ТМА (тромботическая микроангиопатия), вызывает миграцию тромбоцитов для покрытия раны. Меньшие кровеносные сосуды...

Больше новостей науки и медицины читайте по ссылке  Новости медицины