счастливая девушка

Современная жизнь в спешке истощает нашу энергию. Ежедневная рутина и проблемы приводят к постоянному стрессу. Если вы хотите оставаться спокойным в любых ситуациях, следуйте этим простым 8 советам.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

1.Отпустите проблему

Эта вещь сейчас кажется для вас концом света? Это не так (точно). Постоянное размышление о стрессовой ситуации не принесет пользы, поэтому просто отпустите ее.

2.Дышите

В следующий раз, когда вы окажетесь лицом к лицу в стрессовой ситуации, в которой вам необходима спешка, остановитесь на минуту и выполните следующие шаги:

Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (настолько глубоких, чтобы ваш живот максимально выходил вперед с каждым вдохом).  Представьте себе, что с каждым выдохом стресс покидает вас.

Улыбнитесь. Или изобразите улыбку. Очень сложно сохранять гнев с забавной усмешкой на лице.

Не стесняйтесь повторять эти шаги каждые несколько часов, сколько будет необходимо.

3.Постарайтесь расслабиться

 

После дыхательных упражнений, проверьте мышцы вашего тела на перенапряженные участки. (Стиснутые челюсти? Сжатые плечи? Что-то иное?). Осторожно прикоснитесь или помассируйте область, которая находится под напряжением, чтобы простимулировать расслабление (это поможет вам представить, что вы находитесь в месте, которое вас успокаивает: пляж, горячая ванна, или природная тропа, например).

4.Ешьте медленно

Замедлите процесс принятия пищи, если вы хотите научиться терпению или сбросить вес. Торопливый прием пищи это быстрый путь съесть больше, чем вам нужно (и заполучить боль в животе). Станьте гурманом, который обращает внимание на вкус, текстуру, аромат каждого блюда. Пережевывайте пищу медленно, пытаясь угадать ингредиенты каждого блюда. Медленный прием пищи снизит также стремление к «ночным перекусам».

5.Наслаждайте путем

Сосредоточенность на конечном результате приводит к переутомлению. Преследуете смелую, амбициозную цель, которая требует большое количество внимания и терпения? Разделите ее на несколько мини-целей, по достижению которых можно отметить это событие. Давать себе подобный повод для радости помогает развивать терпение, оставаться воодушевленным и получать удовольствие от процесса достижения своих целей.

6.Посмотрите на полную картину

В следующий раз, когда вы обнаружение, что находитесь под нервным стрессом, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это также беспокоить меня:

  • На следующей неделе?
  • В следующем месяце?
  • В следующем году?
  • В следующие 10 лет?

Подсказка: нет, не будет. Вероятнее всего, что те вещи, которые вас так волнуют сейчас, не будут иметь для вас такое значение на следующей неделе (может быть даже завтра). Перестаньте так переживать о вещах, которые вы не можете контролировать, потому что вы только нервничаете из-за этого лишний раз. Этот способ поможет вам также сохранить спокойствие в конфликтной ситуации и найти компромисс.

7.Прекратите быть таким перфекционистом

Вы не совершенны и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает что он совершенен, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование от себя постоянного совершенства (или от кого-то другого) только способствует вашему стрессу, потому что это невозможно.

8.Практикуйте терпение каждый день

Старайтесь каждый день сохранять спокойствие. Попробуйте прогуляться долгое время по большому парку или по лесу.

Если вам удается сохранять спокойствие, вы можете помочь другим людям справиться со стрессом и меньше нервничать, рассказав об этом. Оставляйте свои лайфхаки в комментариях ниже.

Что помогает вам избавиться от стресса?

 

Источник: https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/8-ways-stay-calm-and-cool-how-more-patient-and-less-stressed.html

Смартфон Новое исследование связало использование смартфонов и дискомфорт в шее Согласно новому исследованию, подавляющее большинство из 3,4 миллиардов пользователей смартфонов в мире подвергают свою шею риску каждый раз, когда отправляют текст. «Текстовая шея» (в английском языке -  text neck), как ее называют в разговорной речи, создает нагрузку на позвоночник и изменяет естественную кривую шеи,...
Нездоровую пищу сравнили с наркотиками При отказе от нездоровой пищи возникают симптомы, сходные с симптомами абстиненции после прекращения употребления наркотиков Если вы планируете попытаться отказаться от нездоровой пищи, ожидайте, что вы будете страдать от подобных симптомов абстиненции - по крайней мере, в течение первой недели - как у наркоманов, когда они пытаются бросить употреблять наркотики. Новое исследование является...
Новая технология контрацепции Новые кожные пластыри обеспечивают противозачаточную защиту длительного действия Исследователи из Технологического института Джорджии разработали новый кожный пластырь, который использует технологию микроигл для доставки противозачаточного гормона длительного действия, который может применяться самостоятельно. После того, как пластырь был нанесен, в течение нескольких секунд, микроскопические иглы отрываются и остаются под...
Таблетки Широко известные препараты против гипертонии, болезней сердца и диабета также помогают при лечении шизофрении вне зависимости от приема антипсихотических лекарств Согласно обширному когортному исследованию, лекарства, обычно используемые для борьбы с нарушениями физического здоровья, такими как высокое кровяное давление, могут принести значительную пользу людям с серьезными психическими...
Глюкометр вскоре станет не нужен Последние новости в лечении сахарного диабета 1 типа: на основе искусственного интеллекта создается поджелудочная железа Разработка искусственной поджелудочной железы, использующей технологии искусственного интеллекта для контроля доставки инсулина, вскоре начнет проходить испытания на людях с сахарным диабетом 1 типа. Новое устройство для лечения сахарного диабета называется iLet. Инвестиция в размере 63...
Свобода Клинические данные твердо утвердили концепцию ВИЧ «не обнаруживаемый - не передаваемый» (U = U) как научно обоснованную U = U означает, что люди, живущие с ВИЧ, которые достигают и поддерживают неопределяемую вирусную нагрузку ( количество ВИЧ в крови), придерживаясь антиретровирусной терапии, как это предписано, не могут передавать вирус другим людям половым путем. Ученые рассматривают научные...
Нервная клетка Новое исследование показало эффективность при лечении одной из форм рассеянного склероза Исследование показало, что новый препарат может помочь предотвратить или замедлить осложнения при одном из типов рассеянного склероза (РС), известном как вторичный прогрессирующий РС. Это первая обнадеживающая новость в лечении рассеянного склероза в 2019 году. Препарат, который ранее не использовался для...
Беременная женщина Беременна первая женщина, которой сделали пересадку матки с помощью робота Для трансплантации матки в настоящее время успешно применяется роботизированная хирургия. Это изменение сделало работу с донорами значительно менее инвазивной. После технической модификации операции по пересадке матки первая женщина уже забеременела. «Я думаю, что у роботизированной хирургии большое будущее в этой...

Больше новостей науки и медицины читайте по ссылке  Новости медицины