счастливая девушка

Современная жизнь в спешке истощает нашу энергию. Ежедневная рутина и проблемы приводят к постоянному стрессу. Если вы хотите оставаться спокойным в любых ситуациях, следуйте этим простым 8 советам.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

1.Отпустите проблему

Эта вещь сейчас кажется для вас концом света? Это не так (точно). Постоянное размышление о стрессовой ситуации не принесет пользы, поэтому просто отпустите ее.

2.Дышите

В следующий раз, когда вы окажетесь лицом к лицу в стрессовой ситуации, в которой вам необходима спешка, остановитесь на минуту и выполните следующие шаги:

Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (настолько глубоких, чтобы ваш живот максимально выходил вперед с каждым вдохом).  Представьте себе, что с каждым выдохом стресс покидает вас.

Улыбнитесь. Или изобразите улыбку. Очень сложно сохранять гнев с забавной усмешкой на лице.

Не стесняйтесь повторять эти шаги каждые несколько часов, сколько будет необходимо.

3.Постарайтесь расслабиться

 

После дыхательных упражнений, проверьте мышцы вашего тела на перенапряженные участки. (Стиснутые челюсти? Сжатые плечи? Что-то иное?). Осторожно прикоснитесь или помассируйте область, которая находится под напряжением, чтобы простимулировать расслабление (это поможет вам представить, что вы находитесь в месте, которое вас успокаивает: пляж, горячая ванна, или природная тропа, например).

4.Ешьте медленно

Замедлите процесс принятия пищи, если вы хотите научиться терпению или сбросить вес. Торопливый прием пищи это быстрый путь съесть больше, чем вам нужно (и заполучить боль в животе). Станьте гурманом, который обращает внимание на вкус, текстуру, аромат каждого блюда. Пережевывайте пищу медленно, пытаясь угадать ингредиенты каждого блюда. Медленный прием пищи снизит также стремление к «ночным перекусам».

5.Наслаждайте путем

Сосредоточенность на конечном результате приводит к переутомлению. Преследуете смелую, амбициозную цель, которая требует большое количество внимания и терпения? Разделите ее на несколько мини-целей, по достижению которых можно отметить это событие. Давать себе подобный повод для радости помогает развивать терпение, оставаться воодушевленным и получать удовольствие от процесса достижения своих целей.

6.Посмотрите на полную картину

В следующий раз, когда вы обнаружение, что находитесь под нервным стрессом, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это также беспокоить меня:

  • На следующей неделе?
  • В следующем месяце?
  • В следующем году?
  • В следующие 10 лет?

Подсказка: нет, не будет. Вероятнее всего, что те вещи, которые вас так волнуют сейчас, не будут иметь для вас такое значение на следующей неделе (может быть даже завтра). Перестаньте так переживать о вещах, которые вы не можете контролировать, потому что вы только нервничаете из-за этого лишний раз. Этот способ поможет вам также сохранить спокойствие в конфликтной ситуации и найти компромисс.

7.Прекратите быть таким перфекционистом

Вы не совершенны и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает что он совершенен, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование от себя постоянного совершенства (или от кого-то другого) только способствует вашему стрессу, потому что это невозможно.

8.Практикуйте терпение каждый день

Старайтесь каждый день сохранять спокойствие. Попробуйте прогуляться долгое время по большому парку или по лесу.

Если вам удается сохранять спокойствие, вы можете помочь другим людям справиться со стрессом и меньше нервничать, рассказав об этом. Оставляйте свои лайфхаки в комментариях ниже.

Что помогает вам избавиться от стресса?

 

Источник: https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/8-ways-stay-calm-and-cool-how-more-patient-and-less-stressed.html

Пожилые люди Физическая активность снижает риск умереть от инсульта, инфаркта и рака Согласно статистическому исследованию почти 90 000 человек, опубликованному сегодня, быстрой прогулки один или два раза в неделю достаточно, чтобы снизить риск смерти от сердечного приступа, инсульта или рака. Исследователи в British Journal of Sports Medicine сообщили, что люди, которые ходили или работали в саду от 10 минут до...
Сыпь псориаза Новый метод лечения псориаза с помощью смартфона оказался эффективным Сегодня, 13 марта 2019 года, Clarify Medical объявила о публикации результатов клинических исследований с использованием системы световой терапии Clarify Home для лечения пациентов с псориазом. Исследование продемонстрировало эффективность нового лечения псориаза, приверженность, безопасность и удовлетворенность пациентов с помощью новой...
Запоминает Для того, чтобы забыть что-то, может потребоваться больше умственных усилий, чем для того, чтобы запомнить Эти результаты, опубликованные в Journal of Neuroscience, предполагают, что для того, чтобы забыть нежелательный опыт, нужно уделить ему больше внимания. Этот удивительный результат расширяет предшествующее исследование преднамеренного забывания, которое было сосредоточено на уменьшении...
Бокал вина Полезен ли алкоголь в небольших дозах на самом деле В течение последних трех десятилетий общепринятым считалось, что употребление алкоголя на умеренном уровне полезно. Доказательством этого являются многочисленные исследования, в которых предполагалось, что уровень смертности среди умеренно пьющих ниже, чем среди непьющих. Другими словами, считалось, что умеренно пьющие жили дольше, чем те, кто...
Излечение от ВИЧ Последние новости об излечении от ВИЧ Новый способ излечения от ВИЧ обсуждался на недавней Конференции по Ретровирусам и Оппортунистическим Инфекциям (CROI 2019) в Сиэтле. Однако это лечение включает в себя дорогостоящую и рискованную терапию - пересадку костного мозга, которая никогда не будет широко применима. Столь же значительным в долгосрочной перспективе может быть исследование, о котором сообщалось...
Девушка грустит Депрессия и риск инсульта связаны, по данным новых исследований Согласно предварительному исследованию, люди, сообщающие о повышенном количестве симптомов депрессии, могут быть более подвержены инсульту спустя несколько лет, чем люди без или с небольшими проявлениями депрессии. Это важно, поскольку в развитых странах депрессия является распространенным явлением и часто не лечится. Однако, если люди...
Глюкометр По оценкам, каждый десятый человек в возрасте старше 40 лет страдает диабетом 2 типа Новые данные благотворительной организации Diabetes UK позволяют предположить, что каждый десятый человек в возрасте старше 40 лет страдает диабетом 2 типа. По оценкам, в Великобритании 3,8 миллиона человек страдают диабетом, причем 90% из этих случаев, являются диабетом 2 типа. Кроме того, еще около миллиона человек пока...
ВИЧ Разработаны схемы длительного лечения ВИЧ в виде инъекций Последние новости вселяют надежду на облегчение одной из проблем жизни с ВИЧ: необходимость принимать ежедневные таблетки всю жизнь, как для защиты от СПИДа, так и для снижения риска передачи вируса другим людям. Пропуски в приеме лекарств от ВИЧ могут также способствовать появлению штаммов ВИЧ с лекарственной устойчивостью, что...

Больше новостей науки и медицины читайте по ссылке  Новости медицины