счастливая девушка

Современная жизнь в спешке истощает нашу энергию. Ежедневная рутина и проблемы приводят к постоянному стрессу. Если вы хотите оставаться спокойным в любых ситуациях, следуйте этим простым 8 советам.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

1.Отпустите проблему

Эта вещь сейчас кажется для вас концом света? Это не так (точно). Постоянное размышление о стрессовой ситуации не принесет пользы, поэтому просто отпустите ее.

2.Дышите

В следующий раз, когда вы окажетесь лицом к лицу в стрессовой ситуации, в которой вам необходима спешка, остановитесь на минуту и выполните следующие шаги:

Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (настолько глубоких, чтобы ваш живот максимально выходил вперед с каждым вдохом).  Представьте себе, что с каждым выдохом стресс покидает вас.

Улыбнитесь. Или изобразите улыбку. Очень сложно сохранять гнев с забавной усмешкой на лице.

Не стесняйтесь повторять эти шаги каждые несколько часов, сколько будет необходимо.

3.Постарайтесь расслабиться

 

После дыхательных упражнений, проверьте мышцы вашего тела на перенапряженные участки. (Стиснутые челюсти? Сжатые плечи? Что-то иное?). Осторожно прикоснитесь или помассируйте область, которая находится под напряжением, чтобы простимулировать расслабление (это поможет вам представить, что вы находитесь в месте, которое вас успокаивает: пляж, горячая ванна, или природная тропа, например).

4.Ешьте медленно

Замедлите процесс принятия пищи, если вы хотите научиться терпению или сбросить вес. Торопливый прием пищи это быстрый путь съесть больше, чем вам нужно (и заполучить боль в животе). Станьте гурманом, который обращает внимание на вкус, текстуру, аромат каждого блюда. Пережевывайте пищу медленно, пытаясь угадать ингредиенты каждого блюда. Медленный прием пищи снизит также стремление к «ночным перекусам».

5.Наслаждайте путем

Сосредоточенность на конечном результате приводит к переутомлению. Преследуете смелую, амбициозную цель, которая требует большое количество внимания и терпения? Разделите ее на несколько мини-целей, по достижению которых можно отметить это событие. Давать себе подобный повод для радости помогает развивать терпение, оставаться воодушевленным и получать удовольствие от процесса достижения своих целей.

6.Посмотрите на полную картину

В следующий раз, когда вы обнаружение, что находитесь под нервным стрессом, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это также беспокоить меня:

  • На следующей неделе?
  • В следующем месяце?
  • В следующем году?
  • В следующие 10 лет?

Подсказка: нет, не будет. Вероятнее всего, что те вещи, которые вас так волнуют сейчас, не будут иметь для вас такое значение на следующей неделе (может быть даже завтра). Перестаньте так переживать о вещах, которые вы не можете контролировать, потому что вы только нервничаете из-за этого лишний раз. Этот способ поможет вам также сохранить спокойствие в конфликтной ситуации и найти компромисс.

7.Прекратите быть таким перфекционистом

Вы не совершенны и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает что он совершенен, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование от себя постоянного совершенства (или от кого-то другого) только способствует вашему стрессу, потому что это невозможно.

8.Практикуйте терпение каждый день

Старайтесь каждый день сохранять спокойствие. Попробуйте прогуляться долгое время по большому парку или по лесу.

Если вам удается сохранять спокойствие, вы можете помочь другим людям справиться со стрессом и меньше нервничать, рассказав об этом. Оставляйте свои лайфхаки в комментариях ниже.

Что помогает вам избавиться от стресса?

 

Источник: https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/8-ways-stay-calm-and-cool-how-more-patient-and-less-stressed.html

Ученый Британские ученые нашли способы превратить рак в хроническое заболевание Британские ученые, занимающиеся онкологическими заболеваниями, запускают то, что они называют первой в мире «дарвиновской» программой разработки лекарств, чтобы опередить способность рака становиться резистентным даже к самым новым методам лечения и рецидивировать. Не отказываясь от поисков окончательного излечения рака,...
Врач Один из последних препаратов для лечения шизофрении применяется в виде инъекций В 2015 году FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) одобрило применение нового препарата Аристады (арипипразола лауроксила) для лечения взрослых с шизофренией, тяжелым инвалидизирующим заболеванием головного мозга. Аристаду вводит медицинский работник каждые...
Ребенок Новое устройство позволяет детям с сахарным диабетом 1 типа жить практически нормальной жизнью Число людей, живущих с диабетом 1 типа, увеличивается во всем мире, особенно среди детей младшего возраста. По данным международных организаций, в 2017 году насчитывалось более миллиона детей с диабетом 1 типа. При этом заболевании, которое практически невозможно предотвратить или вылечить, иммунная...
Врач с аутизмом Отзыв на сериал "Хороший доктор" 2 сезон о враче с синдромом аутизма  (The Good Doctor)  Сериал "Хороший доктор" в первом сезоне обрел большую популярность из-за необычной сюжетной линии, повествующей о жизни врача с аутизмом. Аутизм – состояние, влияющее на построение социальных связей в обществе, а в данном сериале показана вся глубина взаимоотношений между врачом и пациентом. Сериал "Хороший доктор" 2...
Псориаз Ученые выяснили, какие препараты лучше для лечения псориаза Распространенное хроническое заболевание кожи, которым страдают 125 миллионов человек во всем мире, псориаз - аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система поражает собственные здоровые клетки организма. В последние годы новые лекарства, известные как биопрепараты, которые подавляют гиперактивную иммунную систему путем...
Женщина прыгает Слабость при ВИЧ-инфекции излечивается с помощью современной терапии Лечение эпидемии ВИЧ / СПИДа значительно продвинулось с появлением новейшей антиретровирусной лекарственной терапии и мощных инструментов для тестирования на лекарственную устойчивость, что делает ВИЧ-инфекцию почти «необнаруживаемой» у пациентов, которые строго придерживаются своей схемы медикаментозной терапии. Кроме того, ученым...
Лекарства Новая схема антиретровирусной терапии, включающей Долутегравир, более эффективна для лечения ВИЧ Последние новости о лечении ВИЧ обнадеживают - новая, более эффективная лекарственная комбинация распространяется по всему миру. Вновь диагностированные пациенты с ВИЧ в настоящее время получают новую схему приема антиретровирусных препаратов, содержащих Долутегравир (DTG), препарат, который имеет...
стол диабетика Одобрен новый препарат для лечения сахарного диабета в 2019 году Zynquista (сотаглифлозин) представляет собой пероральную препарат, или таблетку, которая ингибирует белки SGLT-1 и SGLT-2, влияющие на то, как кишечник и почки поглощают глюкозу, что приводит к улучшению контроля диабета. Новый препарат для лечения диабета - совместная разработка Sanofi и Lexicon, разработанный для людей, больных с диабетом 1...

Больше новостей науки и медицины читайте по ссылке  Новости медицины