Как помочь кому-то бросить курить

Как помочь человеку отказаться от курения

Если вы хотите помочь парню, мужу, жене, другому родственнику или другу бросить курить, имейте в виду, что ворчание и критика принесут больше вреда, чем пользы. Если вы действительно хотите усилить мотивацию близкого человека побороть никотиновую зависимость, вот что можно сделать, чтобы оказать положительное влияние на желание курильщика отказаться от пагубной привычки.

Бросить курить для человека, который занимался этим достаточно долгое время, может стать для него настоящим жизненным вызовом. Конечно, если вы никогда не курили, со стороны может показаться очень легко взять и отказаться от сигарет в один день, но это не так. На самом деле, если один из членов вашей семьи или близких друзей пытается бросить курить, это может потребовать от вас немало терпения и понимания. Но если вы хотите помочь, помните, что определенное поведение и некоторые комментарии могут иметь неприятные последствия, и не только не помогут, но могут вызвать противоположный эффект.

По мнению специалистов, если вы будете ворчать или критиковать человека, пытающегося бросить курить, вы вряд ли достигнете желаемого эффекта. Общее правило для близкого окружения курильщика - быть настроенными позитивно, ни в коем случае не негативно. Например, никогда не вспоминайте неудачные попытки бросить курить в прошлом,  и не говорите ему или ей, что вы «знаете, как они себя чувствуют». Если только, конечно, вы сами не бывший курильщик, и действительно знаете, на что похожа борьба с никотиновой зависимостью. В ином случае подобная «поддержка» может показаться излишне покровительственной или даже оскорбительной.

Средства поддержки для того, кто пытается бросить курить

Социальные медиа и приложения для смартфонов, которые  потребитель табачных изделий может скачать в считанные минуты или секунды, могут быть очень полезны для тех, кто пытается бросить курить. Попробуйте отправлять своим друзьям или членам семьи положительные, оптимистичные сообщения в течение дня. Не упоминайте в них сигареты – такое сообщение может привести к тому, что у курильщика вновь появится тяга к табаку. Сейчас стало модным афишировать свое желание отказаться от сигарет в социальных сетях, заключая споры с различными людьми на предмет того, получится или нет бросить курить. Такие методы действуют не всегда, хотя иногда поддержка людей в интернете действительно может стать для человека значимым фактором.

Часто бывает, что курильщик пытается отказаться от вредной привычки в течение долгого времени, продолжая потреблять табак. Он действительно может считать, что скоро перестанет курить, но в процессе теряет мотивацию.  Поэтому бывает полезной установка на определенные даты, например, «я точно брошу к понедельнику».

Если вы не знаете, что сказать или сделать, когда ваш близкий человек бросает курить: 

1. Предложите побыть рядом. Независимо от того, хочет ли ваш близкий человек поговорить о симптомах отмены табака или просто нуждается в общении, покажите, что у него или нее есть ваша поддержка. Просто попробуйте сделать то, что хочет он или она, а не то, чего хотите вы.

2. Составьте компанию. Если у вашего члена семьи или друга появился соблазн покурить после ужина, например, отведите его на прогулку вокруг квартала. Некоторые физические упражнения также могут уменьшить тягу к сигаретам.

3. Отмечайте успехи вместе. Задайте цель - например, не курить в течение месяца или двух - и решите, что вы сделаете, чтобы отметить достижение. Подумайте о чем-то значимом, которое достойно достижения, и сделайте это вместе.

4. Не употребляйте алкогольные напитки; алкоголь и сигареты часто идут рука об руку. В соответствии с исследованием 2014 года, опубликованным в журнале Nicotine & Tobacco Research, алкогольные напитки могут вызвать желание курить.

5. Поощряйте близкого человека выбросить пепельницы и сигареты. Создавая бездымную среду, вы помогаете заложнику вредной привычки изменять свое поведение и усложнять рецидив.

6. Станьте опорой. Никогда не говорите кому-то, что бросить курить «слишком сложно». Хотя никотин вызывает привыкание, можно преодолеть зависимость. Попробуйте рассказать своему близкому, что вы знаете, что они могут это сделать - так же, как они научились кататься на велосипеде в детстве или получить водительские права, как только они обратят на это внимание.

7. Если ваш близкий человек использует лекарство для лечения никотиновой зависимости, напомните, чтобы он принял его. Исследования показали, что лекарства и никотиновая заместительная терапия могут помочь людям, которые пытаются бросить курить. Вы не хотите «пилить» мужа или жену, но можете нежно напоминать им, чтобы они принимали лекарства, например, заказывая еженедельную коробку лекарств и оставляя ее в спальне.

Хотя почти 70% людей, которые курят, говорят, что хотят бросить курить, другие не готовы отказаться от этой привычки. Если ваш близкий человек, друг, парень или муж, который курит, не заинтересован в том, чтобы бросить курить, попробуйте указать на множество преимуществ отказа от курения: например, они будут лучше спать, легче дышать и снизят риск сердечных заболеваний и рака. Но не переусердствуйте, чтобы не вызвать раздражения.

Прежде всего, будьте терпеливы во время попыток близкого человека бросить курить. Если у них не получится, будьте добрыми и непредвзятыми. Ваша поддержка может стать ключевым фактором, помогающим им отказаться от табакокурения навсегда.