Глюкометр

Что такое преддиабетическое состояние и как остановить развитие диабета при преддиабете

Если вам только что сказали, что у вас преддиабет, вы точно не одиноки. Преддиабет – распространенное состояние в развитых странах. Из тех, у кого преддиабет, 90% даже не знают об этом. Хотя диагноз преддиабетического состояния может быть страшным и подавляющим, на самом деле он может изменить вашу жизнь к лучшему. Пациенты с преддиабетом могут полностью изменить свою жизнь - есть здоровую пищу, больше тренироваться, худеть, чувствовать себя лучше и предотвращать диабет 2 типа.

Специалисты по диабету сообщают, что вы можете предотвратить или отсрочить диабет 2 типа с помощью изменений образа жизни. Для большинства профилактика диабета в значительной степени зависит от потери веса. Количество потери веса, необходимое для предотвращения или задержки диабета, варьируется от человека к человеку. В среднем, потеря примерно семи процентов веса вашего тела может помочь обратить вспять диабет. Для человека весом 200 фунтов это будет потеря веса в 14 фунтов. Каждый человек индивидуален, но суть в том, что профилактика диабета 2 типа возможна. Иногда все, что вам нужно сделать, это внести небольшие изменения.

Что такое предиабет?

Предиабет - это термин, используемый для людей с нарушением уровня глюкозой натощак или нарушенной толерантностью к глюкозе. Об эти состояния связаны с ожирением (особенно с жиром в области живота, или висцеральным ожирением).  Тело использует глюкозу в качестве основного источника энергии. Инсулин - гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, - отвечает за поступление сахара из крови в клетки для выработки энергии. У тех, кто страдает предиабетом, этот механизм утилизации сахара не работает должным образом; уровень сахара в крови остается повышенным, но не настолько высоким, чтобы иметь полный диабет.

Нарушение уровня глюкозы натощак

Уровень глюкозы натощак определяется как показатель уровня сахара в крови, взятый в состоянии натощак (вы не ели в течение восьми или более часов). Стандартный анализ крови может обеспечить эту меру. 

Что такое нарушение толерантности к глюкозе?

Нарушение толерантности к глюкозе является мерой того, как ваш организм реагирует на глюкозную нагрузку. Например, каждый раз, когда вы едите углеводы, пища расщепляется и превращается в сахар. Инсулин выделяется поджелудочной железой, чтобы доставлять сахар из крови в клетки для использования в качестве энергии.

Если ваш уровень сахара в крови остается повышенным через один-два часа после еды, ваше тело не может справиться с нагрузкой глюкозой. Это можно определить с помощью теста на толерантность к глюкозе. Этот тест проводится путем анализа крови до и после введения глюкозы (75-граммовый углеводный напиток). 

Что такое HgbA1c?

Человек может попасть в диапазон преддиабета, если у него повышенный гемоглобин A1c (HgbA1c). HgbA1c - это среднее значение содержания сахара в крови за три месяца. Если тест на толерантность к глюкозе и глюкозе натощак дает представление о том, что делает сахар крови в данный момент времени, HgbA1c дает в среднем 24 часа в течение трех месяцев. 

Как предотвратить или задержать диабет 2 типа

Во-первых, начните с получения поддержки - присоединитесь к программе, направленной на снижение веса, или встретитесь с зарегистрированным диетологом или сертифицированным преподавателем диабета. Программы или индивидуальные консультации, направленные на снижение веса, могут помочь вам узнать, какие продукты больше всего влияют на уровень сахара в крови, контроль порций и как правильно и сбалансированно питаться.

Вы также захотите больше двигаться, стараясь не менее 150 минут в неделю. Самые успешные люди - это те, которые постоянно следят за своим образом жизни. Последующее консультирование мотивирует и помогает облегчить изменения. Спросите своего врача, есть ли у него или у нее кто-то или программа, к которой они могут направить вас. 

Контролируйте потребление углеводов. Углеводы являются основным источником энергии в организме, но при употреблении в избытке они сохраняются в виде жира. А когда ваше тело не использует сахар эффективно, избыточное потребление углеводов может привести к тому, что уровень сахара в крови останется повышенным. Чтобы похудеть и снизить уровень сахара в крови, вам следует сократить потребление углеводов, особенно сладких напитков (включая фруктовые соки), белого хлеба, печенья, пирожных и мороженого.

Ключ в предотвращении диабета при преддиабете заключается в том, чтобы придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, а не без углеводов совсем. Устранение углеводов может привести к усталости, дефициту витаминов и запорам, и это лишь некоторые из возможных симптомов. Даже низкоуглеводные диеты содержат некоторые источники углеводов, такие как фрукты, йогурт и цельное зерно.

Выбирая углеводы, вы должеы выбрать сложные, с высоким содержанием клетчатки. Лучше всего встретиться с зарегистрированным диетологом или сертифицированным преподавателем диабета, чтобы составить для вас правильный план питания.

Тем не менее, некоторые простые советы по изменению потребления углеводов включают в себя: 

  • Ешьте завтрак с высоким содержанием белка: недавнее исследование показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь в потере веса и контроле уровня сахара в крови. Для некоторых людей начало дня с завтрака с высоким содержанием углеводов может вызвать тягу к сахару в течение дня.
  • Практикуйте метод тарелок: постарайтесь заполнить половину своей тарелки некрахмалистыми овощами (салат, брокколи, шпинат, цветная капуста, лук, перец, баклажаны и т. Д.). Это обеспечит объем, воду, клетчатку и ограниченное количество углеводов. Четверть вашей тарелки или около 1 чашки должна быть выделена для вашего крахмала: цельные зерна, такие как киноа, ячмень, болгар и другие сложные углеводы, включая сладкий картофель (с кожей), тыкву и бобы. А другая четверть вашей тарелки или размером с колоду карт должна быть представлена белком: куриное мясо белого цвета, индейка, рыба, постная говядина.
  • Исключите все подслащенные напитки и добавленные сахара: сладкие напитки могут вызвать колебания уровня сахара в крови и увеличение веса. Избегайте сока, газировки, сладкого чая со льдом и добавления сахара в кофе. Вместо этого пейте несладкий чай, кофе, сельтерскую воду и воду с лимоном или лаймом.
  • Легкая закуска: сбор чипсов, крекеров и печенья может препятствовать снижению веса и способствовать повышению уровня триглицеридов и сахара в крови.

Хотя обычно предпочтительны модификации образа жизни, специалисты по диабету предполагают, что применение метформина может рассматриваться как способ лечения у лиц с нарушением уровня глюкозы натощак, нарушением толерантности к глюкозе или повышенным уровнем HgbA1c. Для тех, кто имеет ИМТ> 35 кг / м2, в возрасте <60 лет или женщин с предшествующим гестационным диабетом, это может быть более подходящим методом.

Метформин - это лекарство, которое помогает с резистентностью к инсулину, используя инсулин, который вырабатывает организм, и отправляет сигнал в печень, чтобы прекратить производить лишний сахар. Это лекарство, не зависящее от веса, которое используется в качестве первой линии лечения у больных диабетом.

Помните, что не следует принимать никакие препараты без предписания врача. Остановить развитие диабета при преддиабетическом состоянии непросто, но возможно. Мы перечислили для вас основные возможности, которые помогут вам предотвратить диабет на стадии преддиабета.

 

Больше о диабете