Девушка за компьютером

Что такое прокрастинация и из-за чего она возникает

Прокрастинация, или промедление - это то, с чем у большинства людей был хотя бы небольшой опыт. Независимо от того, насколько хорошо вы организованы и целеустремленны, есть вероятность, что вы потратите много времени на мелкие занятия (просмотр телевизора, обновление статуса в Facebook, покупки в Интернете), когда вы должны были тратить это время на работу или на учебу.

Если вы откладываете завершение проекта на работу, избегаете домашних заданий или игнорируете домашние дела, промедление может оказать серьезное влияние на вашу работу, оценки и в конечном счете на вашу жизнь.

Почему мы медлим и ждем до последней минуты?

Мы все откладываем время от времени, и исследователи предполагают, что прокрастинация может быть особенно выражена среди студентов. Одно исследование 2007 года показало, что от 80 до 95 процентов студентов колледжей откладывают на регулярной основе, особенно когда дело доходит до выполнения заданий и курсовых работ. Опрос 1997 года показал, что прокрастинация была одной из главных причин, почему кандидаты в доктора философии не смогли завершить свои диссертации.

По словам специалистов, существуют некоторые серьезные когнитивные искажения, которые приводят к медлительности в науке.

Студенты стремятся:

  • переоценить, сколько времени у них осталось на выполнение заданий,
  • переоценить, насколько мотивированными они будут в будущем,
  • недооценивать, сколько времени потребуется для выполнения определенных действий,
  • ошибочно предположить, что они должны быть в правильном настроении, чтобы работать над проектом.

Вероятно, вы тоже несколько раз откладывали что-то важное, основываясь на такой же логике.

Мы часто предполагаем, что для завершения проектов требуется не так много времени, как оказывается на самом деле, что может привести к ложному ощущению, что у нас еще есть достаточно времени для выполнения этих задач. Одним из важнейших факторов, способствующих промедлению, является представление о том, что мы должны чувствовать вдохновение или мотивацию для работы над задачей в определенный момент.

Реальность такова, что если вы подождете, пока не придете в правильное настроение для выполнения определенных задач (особенно нежелательных), вы, вероятно, обнаружите, что подходящее время просто не наступит, и задача никогда не будет решена.

Неуверенность в себе также может играть важную роль. Когда вы не знаете, как заняться проектом или не уверены в своих способностях, вы можете отложить его для работы над другими задачами.

Негативное влияние прокрастинации

В ловушку «я сделаю это позже» попадают не только студенты. Многие взрослые люди также являются хроническими прокрастинаторами. Эти люди не просто откладывают время от времени; это основная часть их образа жизни. Они платят по счетам поздно, не приступают к работе над большими проектами до наступления ночи, предшествующей крайнему сроку, откладывают праздничные покупки до Рождества и так далее. Наверняка, среди ваших родственников или знакомых есть подходящий под это описание человек.

К сожалению, прокрастинация может оказать серьезное влияние на ряд областей жизни, включая психическое здоровье человека. В исследовании 2007 года исследователи обнаружили, что в начале семестра студенты, которые были прокрастинаторами, сообщали о меньшем количестве заболеваний и более низком уровне стресса, чем не прокрастинаторы. Это резко изменилось к концу срока, когда прокрастинаторы сообщили о более высоких уровнях стресса и заболеваний. 

Мало того, что прокрастинация может оказать негативное влияние на ваше здоровье; это также может повредить вашим социальным отношениям. Откладывая вещи, вы обременяете окружающих вас людей. Если вы обычно начинаете делать проекты поздно или бездельничаете до последней минуты, люди, которые зависят от вас, такие как ваши друзья, семья, коллеги и сокурсники, могут стать обиженными. Причины, по которым мы медлимВ дополнение к причинам, по которым мы откладываем, мы часто придумываем ряд оправданий или оправданий для оправдания нашего поведения. 

Специалисты выделили 15 основных причин, по которым люди откладывают: 

  1. не знают, что нужно сделать,
  2. не знают, как сделать,
  3. не желают что-то делать,
  4. им неважно, будет это сделано или нет,
  5. им неважно, когда что-то сделано,
  6. нет настроения сделать это,
  7. есть привычка ждать до последней минуты,
  8. есть убеждение, что они лучше работают под давлением,
  9. думают, что могут закончить это в последнюю минуту,
  10. не хватает инициативы, чтобы начать,
  11. забывчивость,
  12. обвиняют болезнь или слабое здоровье,
  13. находятся в ожидании подходящего момента,
  14. считают, что им нужно время подумать о задаче,
  15. откладывают одну задачу в пользу работы над другой.

Чем прокрастинаторы отличаются от непрокрастинаторов?

В большинстве случаев промедление не является признаком серьезной проблемы. Это общая тенденция, которой мы все поддаемся в тот или иной момент. Только в тех случаях, когда прокрастинация становится настолько хронической, что она начинает оказывать серьезное влияние на повседневную жизнь человека, она становится более серьезной проблемой. В таких случаях дело не только в плохих навыках управления временем; это специалисты называют неадаптивным образом жизни. 

Некоторые специалисты считают, что люди, которые не откладывают на потом, как правило, имеют высокую личностную черту, известную как добросовестность. Люди с высоким уровнем добросовестности также имеют тенденцию быть высокими в личностном плане в других областях, включая самодисциплину, настойчивость и личную ответственность.

Попасть в ловушку прокрастинации легко, но, к счастью, есть ряд различных способов борьбы с ней для того, чтобы не выходить за рамки дедлайнов.