Спящая женщина

Трудности с засыпанием во время беременности: причины и что делать

Бессонница во время беременности случается тогда, когда женщине это больше всего нужно, поскольку, если беременность первая, это последняя возможность на долгое время (по крайней мере, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь), хорошо высыпаться. Но побороть бессонницу во время беременности вполне возможно. В этой статье мы расскажем, как.

Бессонница, или неспособность заснуть, лежа в постели, может особенно сильно беспокоить беременную женщину в третьем триместре, когда, по приблизительным оценкам, она поражает более 75 процентов будущих мам.

Когда начинается бессонница во время беременности?

Многие мамы чаще страдают от бессонницы, начиная со второго-третьего триместра, так как другие симптомы беременности усиливаются, а растущий живот затрудняет, как никогда, чувствовать себя комфортно в постели.

Вредна ли бессонница во время беременности?

Бессонница не может повредить вам или вашему ребенку. Поэтому старайтесь не беспокоиться - а иногда, избавиться от беспокойства, достаточно, чтобы помочь вам заснуть.

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Сложное сочетание многих различных факторов может вызвать проблемы со сном, в том числе:

  • гормональные изменения,
  • частые походы в ванную,
  • изжога,
  • судороги ног,
  • растущий живот,
  • тревога перед родами.

Что вы можете сделать с бессонницей во время беременности?

Неудивительно, что беременная женщина чувствует, как будто она не спит вообще, если у нее прерывистый сон или частые пробуждения. Вот несколько советов, если у вас проблемы со сном:

Если вы не спите после 20–30 минут попыток заснуть, поработайте над небольшим заданием, которое необходимо выполнить, а затем снова попробуйте уснуть. Вы можете просто устать к этому моменту, чтобы получить отдых, который вам нужен.

Не считайте часы. Хотя большинству людей хватает около восьми часов сна, некоторым требуется меньше времени, а некоторым нужно больше. Поэтому вместо того, чтобы стремиться к определенному числу, спросите себя, как вы себя чувствуете себя во время беременности. Если вы не устали хронически, возможно, вы достаточно отдыхаете.

Почему во время беременности нельзя пить кофе

КТГ при беременности: что это за метод и для чего он используется

Могу ли я предотвратить бессонницу во время беременности?

Попробуйте следующие советы, чтобы вызвать сон во время беременности.

  1. Постарайтесь не волноваться. Если у вас есть постоянные заботы, которые не дают вам спать по ночам, поговорите о них с другом или вашим партнером и постарайтесь решать их в светлое время суток. Вы также можете попробовать медитацию или написать свои мысли на бумаге.
  2. Избегайте кофеина и шоколада. Особенно в конце дня или вечером, так как они могут не дать вам заснуть.Сытная еда на ночь может удержать вас от засыпания и сна, поэтому попробуйте поужинать рано вечером.Не торопитесь. Не спешите во время приема пищи, чтобы изжога не заставляла вас ворочаться в постели.
  3. Легкая закуска перед тем, как вы ляжете спать, может помочь, но выберите здоровую пару углеводов и белков, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, например, цельнозерновые кексы и стакан теплого молока, или сырную палочку и несколько небольших абрикосов.
  4. Не пейте много воды на ночь, чтобы сократить количество походов в ванную после того, как вы легли спать.Выполняя ежедневные упражнения для беременных, вы можете лучше спать ночью.
  5. Создайте график сна. Попробуйте ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Хорошие варианты включают легкое чтение, прослушивание успокаивающей музыки, спокойные позы йоги или расслабляющие упражнения, теплую ванну, легкий массаж и секс.
  6. Постарайтесь отучиться от просмотра экрана перед сном. Использование телефона, планшета, электронной книги, телевизора, ноутбука или другого электронного устройства перед сном может привести к бессоннице. Свет от экрана изменяет сонливость и бдительность. Он также подавляет уровень мелатонина, гормона, который регулирует ваши внутренние часы и играет роль в вашем цикле сна. Эксперты говорят, что вы должны выключить экраны как минимум за час до отхода ко сну.
  7. Больше свежего воздуха. В вашей спальне слишком холодно? Жарко? Проверьте температуру и убедитесь, что вы используете матрас и подушки, которые обеспечивают надежную поддержку. Откройте окно, чтобы в комнате не было душно.
  8. Спите в удобном положении. Во время беременности не бывает слишком много подушек. Используйте их, чтобы поддержать вас там, где вам это нужно или просто комфортно. Если вы прошли первый триместр и просто не можете удобно устроиться в постели на боку, попробуйте вздремнуть в вертикальном положении на кресле, которое позволит вам оставаться на спине, не лежа на нем.
  9. Сохраните свою постель для секса и сна. Если вы занимаетесь дневными делами в постели, вы можете невольно связывать эту часть своего дома с бодрствованием и стрессом. Сохраняйте кровать для более традиционных целей - секса (если у вас и вашего партнера есть настроение) и сна.
  10. Подушка или пакетик с ароматом лаванды, заправленные в вашу наволочку, могут помочь вам быстрее заснуть, если у вас нет аллергии на травы.

Что безопасно принимать при бессоннице во время беременности?

Некоторые вспомогательные средства для сна часто считаются безопасными для случайного применения во время беременности. Однако вы никогда не должны принимать какие-либо средства для сна или другие лекарства во время беременности, если это не было предписано или одобрено вашим лечащим врачом.

Обратитесь к врачу, который наблюдает вашу беременность, если вышеприведенные советы по созданию здоровой атмосферы для сна не помогли вам.

 

Зачем надо пить много воды во время беременности

Я беременна. Как полюбить свое новое тело?

 

Читать подробнее:

whattoexpect.com