Головная боль

Как избавиться от головной боли без лекарств домашними средствами

Иногда вы просто хотите лечить головную боль в домашних условиях, естественным путем, без применения таблеток. Это понятный и разумный подход - начните с простых домашних средств.

Попробуйте заняться расслабляющей деятельностью

Стресс является распространенным виновником головной боли и мигрени, а также может стать причиной перехода от случайных головных болей к хроническим. Попробуйте расслабиться, что бы это ни значило для вас - например, вздремнуть или отдохнуть в темной тихой комнате, медитировать, заняться йогой, попросить партнера сделать массаж спины или принять теплую ванну. Старайтесь избегать электронной стимуляции, такой как телевизор или компьютер (дайте мозгу отдохнуть).

Если вы обнаружите, что у вас сильное напряжение шеи или сокращение мышц и расслабление облегчает ваши головные боли, вы можете рассмотреть возможность обучения прогрессивному расслаблению мышц, чтобы уменьшить ваши головные боли в будущем. Прогрессивное расслабление мыщц- это метод, при котором человек сознательно напрягается, а затем систематически расслабляет мышцы всего тела.

Таргетинг на область боли

Несмотря на то, что облегчающие боль маневры, такие как массаж области висков от головной боли напряжения, не были признаны полезными для устранения головной боли, они безвредны. Кроме того, для многих людей эти маневры могут временно облегчить боль, пока не появится другое домашнее лекарство или лекарства, отпускаемые без рецепта.

Попробуйте следующие стратегии, направленные на область головной боли: 

  • Положите пакет со льдом или холодный напиток на кожу головы, висок или шею
  • Сожмите или приложите давление к пораженному участку боли пальцем или предметом
  • Попросите своего партнера сделать вам массаж головы и шеи

Здоровый перекус или стакан воды

Пища играет сложную роль в поддержании здоровья. Пропуск приемов пищи, потребление некоторых продуктов могут привести к головной боли. Недостаточное количество воды, алкоголь или не выпитая привычная чашечка утреннего кофе также могут вызвать головную боль. Если вы подозреваете, что голова болит из-за отказа от кофеина, чашка кофе должна облегчить ваши симптомы в течение часа - хотя в долгосрочной перспективе устранение или ограничение потребления кофеина лучше для лечения этого вида головной боли.

Если вы не уверены, какой из пищевых факторов играет роль в появлении вашей головной боли, не беспокойтесь. Попробуйте здоровую закуску, такую ​​как протеиновый батончик или мюсли и большой стакан воды. Это не может повредить и может помочь вам чувствовать себя лучше. 

Попробуйте легкие физические упражнения

Оставаться в форме после ежедневных упражнений - это здоровый способ справиться и, возможно, уменьшить ваши головные боли. Прогулка на беговой дорожке, скорее всего, не облегчит вашу острую головную боль, поэтому занимайтесь расслабляющими упражнениями, такими как йога или длинная прогулка.

Упражнения на растяжку и укрепление мышц и другие методы физиотерапии также могут быть полезны в долгосрочной перспективе для лечения головных болей. Это особенно верно, если ваши головные боли связаны с мышечным напряжением или другими проблемами в области шеи, как при цервикогенной головной боли. 

Разумный подход заключается в том, чтобы попробовать домашнее средство для облегчения головной боли, прежде чем принимать лекарства. В качестве дополнительного бонуса домашнее средство, которое облегчает головную боль, может дать подсказку о том, что спровоцировало вашу головную боль.