Зерна кофе

Головная боль при отмене кофеина - что делать?

Многие из нас встают каждое утро, жаждя дымящейся чашки кофе или горячего чая, чтобы окончательно проснуться и подготовиться к предстоящему длинному дню. Но иногда мы забываем выпить эту чашку (или две!) кофе с ужасными результатами - головной болью и другими неприятными симптомами.

Симптомы синдрома отмены кофеина

Люди, которые потребляют две или более чашек кофе по 6 унций в день, а затем прерывают или откладывают (даже на несколько часов) потребление кофеина, могут испытывать головную боль при отказе от кофеина. При отмене кофеина, голова болит с обеих сторон. По интенсивности головная боль умеренная или сильная и ухудшается при любой физической активности.

Головная боль при отмене кофеина не обязательно связана с дозой, то есть у людей она может развиться, даже если они регулярно потребляют меньшее количество кофеина. Точно так же, у некоторых людей не возникает головная боль при отмене после задержки приема кофеина, несмотря на регулярное высокое потребление кофеина - все зависит только от человека.

Хорошей новостью является то, что головная боль, связанная с отменой кофеина, обычно снимается в течение часа при употреблении чашки кофе - или чего-либо, что эквивалентно 100 мг кофеина.

Кроме того, другие симптомы, помимо головной боли, могут возникнуть при отмене кофеина:

  • сонливость
  • плохая концентрация
  • депрессия
  • тревожность
  • раздражительность
  • тошнота / рвота
  • мышечные боли

Источники кофеина

Помимо кофе существует множество источников кофеина, например, некоторые чаи и газированные напитки, кофейное мороженое и йогурт, шоколадные батончики и конфеты, особенно темные и горько-сладкие. Хотя это теоретически, то есть научно не доказано, считается, что лекарства от головной боли, содержащие кофеин, могут также привести к симптомам отмены кофеина. Примеры лекарств, которые содержат кофеин, включают Excedrin и лекарства, отпускаемые по рецепту от головной боли Fioricet и Fiorinal. 

Предотвращение синдрома отмены кофеина

Вы можете свести к минимуму головную боль, связанную с отменой кофеина, путем постепенного снижения потребления кофеина с последующим прекращением его употребления или просто уменьшением потребления.  В мире головной боли кофеин - главный парадокс.

С одной стороны, кофеин может помочь в лечении мигрени и головных болей напряжения. С другой стороны, ежедневное потребление кофеина было связано как с хронической мигренью, так и с головными болями, вызванными чрезмерным употреблением лекарств. Наконец, вы рискуете получить головную боль при отмене, если пропустите или уменьшите обычное количество кофеина. Тщательно продумайте, какое решение для вас правильное: отказ от кофеина или просто умеренность в его потреблении.