МЗ: Медицина и Здоровье

Упражнения по растяжению мышц способствуют уменьшению напряжения всего тела, их можно использовать при гиперфункциональных нарушениях голоса. Растяжение всего тела и особенно мышц шеи, плеч и рук подготавливает человека к достижению сбалансированного мышечного тонуса при разговоре. Эти упражнения не только подготавливают тело к энергичной деятельности, но также увеличивают циркуляцию крови вокруг и внутри мышц и суставов. Упражнения по общему растяжению приносят пользу не только спортсменам, но и людям, желающим развить гибкость и устранить ежедневный дискомфорт, вызванный напряжением мышц и неудобным положением тела. Тупе и Mitchell (1983) считают, что такие упражнения следует использовать в 4 ситуациях: 1) когда человек устал или напряжен; 2) после длительной неподвижности, включая сидение, стояние и езду в машине; 3) перед интенсивной физической работой; 4) после завершения физической деятельности для сохранения мышечных волокон удлиненными.

Перед выполнением: упражнений по растяжению мышц шеи следует убедиться, что у пациента нет каких-либо повреждений в области шеи или двигательных расстройств.

Cacciotti (1983) отметил, что человек может начинать растяжение с лобных и челюстных мышц, а заканчивать его мышцами пальцев ног. Ребенка просят прогримасничать утром перед зеркалом, растягивая мышцы рта, челюстей, поднимая брови, упражняя мышцы глаз и несколько раз вытягивая язык. Эти упражнения очень действенны, они «пробуждают» все мышцы лица, ребенок может рассмеяться, глядя на себя в зеркало, и тем самым эмоционально заразить себя на весь день. Мы предлагаем в течение первых 10 мин каждого 45-минутного сеанса голосовой терапии по поводу гиперфункциональных нарушений заниматься специальными физическими процедурами, включая растягивающие упражнения. Растягивание может быть одним из элементов самостоятельных занятий по улучшению голоса. Эти упражнения выполняют медленно, обращая внимание на правильность дыхания. Ребенок не должен делать резких движений или напрягать мышцы. Напоминайте ему, что смысл этих упражнений состоит в расслаблении ригидных областей. Cacciotti предложил следующий комплекс упражнений на растяжение.

1. Ребенок стоит, слегка раздвинув прямые ноги и расслабив выпрямленное тело. Поднимает руку вверх, сначала согнув «те в локте, а затем выпрямив так, чтобы плечо касалось уха, пальцы вытянуты вверх.

2. Спина ребенка должна оставаться прямой, в то время как одна рука тянется вверх, а другая — вниз. Кисти и пальцы должны быть совершенно прямыми. Пусть он представит, что его руки — это стрелы, а кисти — наконечники и что стрелы метят прямо в цель — пол и потолок.

3. Ребенок делает вдох во время поднятия руки и задерживает дыхание на 2—5 с, за это время он должен максимально вытянуться. Затем он выдыхает и расслабляет руку.

4. Ребенок меняет руки, теперь рука, смотревшая в пол, направлена в потолок, и наоборот.