МЗ: Медицина и Здоровье

По данным Kauz (1974), тай чи представляет собой древнюю китайскую систему упражнений, основанную на специфических движениях и позах, которые обычно выполняют медленно и аккуратно. Некоторым пациентам с мышечным напряжением и гиперфункциональными нарушениями голоса отдельные упражнения тай чи помогают развить сбалансированный мышечный тонус. Этот метод позволяет изменять количество движений и способ выполнения упражнений. Общим принципом этих упражнений является развитие чувствительности и способности снимать напряжение. Kauz отмечал, что система тай чи направлена на снятие напряжения не только во время выполнения упражнений, но и в другое время. Таким образом, в этих упражнениях акцент делается на расслабление, и когда человек принимает какую-либо позу, мышцы, не участвующие в этом, остаются расслабленными. Например, плечи не поднимаются и не напрягаются, грудь не выпячивается вперед, дыхание становится глубже и живот двигается в такт дыханию. Автор рекомендовал выполнять упражнения по 30 мин каждый день, выбирая для этого такое время, когда на человека действует минимальное количество внешних раздражителей. При голосовой терапии мы уменьшаем время занятий до 5 мин.

В системе тай чи много поз и движений. Kauz описал 60 поз, мы дадим здесь лишь подготовительные и начальные.

Для подготовки:

1. Ребенок стоит прямо, пятки вместе, носки врозь. Руки свободно свисают по бокам. Плечи и шея расслаблены, рот закрыт, язык расслабленно лежит на нижних зубах.

2. Ребенок медленно перемещает вес на правую ногу, сгибая правое колено. Одновременно он отрывает пятку левой ноги от пола, локти слегка отводит в стороны и вращает руки так, чтобы тыльные стороны ладоней повернулись вперед.

3. Теперь ребенок отводит левую ногу на один шаг в сторону, ставит ее прямо и переносит вес на эту ногу, выпрямляя правую.

4. Ребенок частично переносит вес на правую ногу, равномерно распределяя его на обе ноги, и возвращается в исходное расслабленное положение.

Для начала движений:

1. Ребенок стоит в расслабленной позе, удобно расставив ноги, и медленно поднимает руки со слегка согнутыми локтями до уровня плеч. Кисти должны свободно свисать. Плечи неподвижны.

2. Когда руки подняты на уровень плеч, ребенок поворачивает ладони вниз и затем выпрямляет пальцы.

3. Ребенок отводит кисти к плечам, давая им свободно упасть, пальцы расслабленно свисают.

4. Ребенок приводит локти к бокам и свободно бросает кисти вниз, возвращаясь в исходное положение.