Упражнения для усиления подвижности мышц и растяжения всего тела
Рубрика: Упражнения для голосаДля усиления подвижности мышц шеи, плеч, лица Cacciotti предложил следующие упражнения.
1. Ребенок медленно, расслабленно склоняет голову на грудь, перекатывает ее на бок, затем назад, на другой бок и опять на грудь.
2. Ребенок делает очень медленное круговое движение головой, мышцы шеи должны быть расслаблены и голова должна вращаться под действием собственного веса. Ребенок вращает головой по 4 раза в каждом направлении.
Для увеличения подвижности плеч, шеи, лопаток автор предложил следующие упражнения (во время их выполнения плечи и шея должны быть расслаблены).
1. Ребенок стоит прямо, руки расслабленно висят по бокам.
2. Ребенок поднимает плечо как можно выше, рука при этом свободно висит, тело остается строго выпрямленным. Затем он опускает плечо и повторяет движение.
3. Ребенок выполняет это упражнение другим плечом.
4. Ребенок поднимает оба плеча одновременно.
Растяжение всего тела.
1. Встань прямо, руки перед грудью. Поднимая руки высоко над головой, наклонись назад насколько можешь. Затем, не сгибая ног, наклонись вперед и постарайся достать ладонями пол.
2. Встань прямо и попытайся без усилий привести лоб к коленям. Достань ладонями пол. Отведи правую ногу назад так, чтобы правое колено касалось пола. Отведи таким же образом левую ногу. Затем выпрями ноги так, чтобы тело представляло прямую линию и опиралось на кисти и пальцы ног.
3. Встань прямо, подними руки над головой и наклонись назад как можно дальше. Встань прямо. Медленно урони расслабленные руки в стороны. Повтори это 2—8 раз.
Растяжение отдельных частей тела.
1. Шея. В положении сидя с выпрямленной спиной, не двигая плечами, опусти подбородок на грудь и медленно вращай головой сначала 5 раз по часовой стрелке, потом 5 раз против. Не следует делать резких движений, надо стараться очертить головой как можно больший круг, чтобы почувствовать всю полноту движений в шее.
2. Плечи. Встань прямо. Вытяни руки вперед, прижав кисти друг к другу тыльной стороной. Имитируя движения пловца брассом, отведи руки назад так, чтобы ладони сошлись, и сомкни пальцы. В этом положении наклонись вперед и коснись головой коленей. Руки держи прямо над головой. Повтори упражнение 5 раз.
3. Руки. Встань прямо, ноги поставь приблизительно на расстоянии 15 см друг от друга. Вытяни руки в стороны так, чтобы тело напоминало букву Т. Прямые руки вращай по часовой стрелке 15 раз, делая в воздухе большие круги. Опусти руки вдоль тела. Опять вытяни руки вбок и вращай против часовой стрелки 15 раз. Для получения большего эффекта следите, чтобы спина ребенка была прямой.
4. Талия и бедра. Встань прямо, руки вытяни в стороны. Медленно наклоняйся влево и подними правую руку над головой как можно дальше, так, чтобы ладонь смотрела вперед. Задержись в этом положении до счета 5, затем точно так же наклонись в другую сторону. Наклоняйся не менее 10 раз в каждую сторону. Ноги держи прямыми. С каждым разом старайся наклониться дальше.
5. Верхняя часть голени. В положении лежа на спине ноги вместе, руки вытянуты в стороны. Подними правую ногу вверх. Не сгибая коленей, постарайся достать пальцами правой ноги левой руки. После паузы верни правую ногу в исходное положение и затем положи ее на пол. Повтори это движение с другой ногой. Сделай упражнение по 10 раз каждой ногой.
6. Нижняя часть голени. Встань прямо на край толстой книги или ступеньки, чтобы пятки были ниже пальцев, а тело держалось на подушечках стопы. Опусти пятки как можно ниже и задержись в этом положении до счета 5. Затем поднимись на цыпочках как можно выше и задержись в таком положении до счета 5. Повтори эти движения 20 раз.
7. Стопы и лодыжки. Сядь прямо на пол с вытянутыми ногами, опираясь ладонями в пол на уровне бедер. Вытяни-пальцы ног вперед и вниз как можно дальше, задержи до счета 5. Отведи пальцы назад и разведи в стороны как можно-дальше, задержи в этом положении до счета 5. Повтори эти движения 10 раз.
